FC2ブログ

検索フォーム


プロフィール

自作駄郎

Author:自作駄郎
東日本大震災の被災地でもある田舎で暮らし、日々思うこと、興味関心のあることをブログにしてみようかと7月21日(2013年)一念発起少しずつ始めてみたい。3日坊主で終わらないようにしたいものだが。


最新記事


カテゴリ


月別アーカイブ


最新コメント


最新トラックバック


DATE: CATEGORY:健康
今日(08/10/2013)は全国各地でも最高気温を記録したところが多いようだが、ここ陸前高田でも今年最高の33.6℃を12時40分に記録している。こうなると冷房設備がない我が家は風が全くなく熱帯夜になるのが心配になる。アメダスの記録をみる限り、どうやら夜中には25℃を下回ると思われるが、それでも暑いことには変わりない。
睡眠は翌日の活力になるし、昼間眠いと仕事の集中力を欠く。最終的には仕事の効率が悪くなること間違いない。立ち仕事なら何とか眠気を誤魔化せるが、座って仕事をしていると、仕事をしているのか眠気と戦っているのか分からなくなる。
こうなると睡眠の質が問題になるが、スマフォのアプリケーションに睡眠の質を記録するものがある。起きる時間をセットしておいて枕元においておくだけで睡眠時間とその質を記録し、目覚ましの時刻の少し早めにリズムを計算しながら起こしてくれるという。実際使ってみているが、あまり早めの時間に起こされた事はない。しかし睡眠時間や質と思われるものは記録していてくれる。結果を見て今日は効率的だったとか、深かったようだとかを思っているだけだが、何か工夫すれば変わる可能性があると思っていた。
ところでたまたま夕方NHKをみていたら、その睡眠を深くする方法を伝授していた。「マサカメTV」という番組名のようで初めて見た。結論から言えば昼の覚醒の度合いを高くすると共に眠る直前のリラックスの度合いが深い程良いらしい。昼の覚醒度合いが高いと夜の眠りが深くなるということらしい。さてその為にはどうするか。
・午後の仕事の前に昼寝をする。
・長くて15分にする。
・眠る直前にコーヒーを摂る
という事のようだ。昼寝をする事で午後の覚醒度合いが高くなる。少なくとも全くしないよりは高くなる事は理解出来る。次の長さだが統計的な意味と経験から基づいているようだ。短いと覚醒が足りなくなり、長いと逆に覚醒し難いという事だろう。そしてコーヒーだがカフェインの効力は飲んで20分後から30分後に高まるという。入眠時には影響がないらしい。これらによって午後の覚醒度合いがより高まるという事らしい。
これらは色々な他の番組でも取り上げている事が多く、私自身知識としてもあり実践して来ている。確かに効果があると思う。
もう一つの睡眠の質を上げる方法は寝付きをよくする事になるが、リラックスが大事なようだ。眠くなったら寝るのがいいと思うが、そう簡単にはいかないので難しい。よく横になった途端に逆に目が覚めたりする。リラックスする方法は理屈では身体の中心部にある熱を手足に移す事にあるようで、具体的には手を7・8割の力で5秒握り、その後力を抜く。足はつま先を頭の方に向けて力を入れる。これを3回実行する。手足に力を入れる事で身体の中心部にある熱が末端に移り眠くなるという。実際不眠症の治療にも使われている方法で筋弛緩法というものらしい。ポイントは力を抜く時に一気に行う事にあるようで、ゆっくり抜くのはリラックスの効果が少ないらしい。これは昼寝の前にも使うべき方法のようだ。
今日の昼の覚醒度はそれ程高くないが、今夜から実践してみる価値はあるかもしれない。そして明朝のスマフォの記録が楽しみでもある。
スポンサーサイト



DATE: CATEGORY:健康
高血圧症の原因の一つとして塩分の多い食事が挙げられる。減塩料理として病院においてあるパンフレットに載っている方法には幾つかあった。
「塩梅」というくらい料理には塩は欠かせない。砂糖には代替甘味料があるが塩にはない。でも場合によっては酢が代わりになる。しかし酢も使う量の問題があり、そこは料理人の腕に関わってくる。それを補う手段として出汁を濃くするという方法がある。これは結構誤魔化せる。
あとは香辛料の類を上手に使うことが紹介されている。例えば胡椒や唐辛子、大葉(しその葉)、或いはハーブ等の香りの強めのものを料理に用いる。味の足りないところを香りで補うという方法である。
そして最後に慣れる事が一番だと思う。薄味に慣れると今までの味が濃く感じる。
高血圧症はサイレント・キラー、静かなる殺人者と言われるらしい。つまり自覚症状がない。血圧が高くても高いことが自覚出来ない。場合によっては調子がよいと勘違いすらする。先日同年代の人が亡くなった。やはい高血圧だったらしく、昼には元気で働いていて夜風呂場の脱衣室で倒れたらしい。
これを防ぐには面倒でも出来れば毎日血圧を測る事である。変化は異常に繋がっていく。記録する事によって変化が見えてくる。最近以前に比べると上の値が110を超える。少し気をつける必要があるようだ。

テーマ : ブログ - ジャンル : ブログ

DATE: CATEGORY:健康
友人が来月手術をすることになった。心臓の大動脈弁が通常3枚あるべきところが2枚しかなく、逆流する可能性があり、チタン合金にするという。年を重ねると基礎代謝が落ちてきて肥満度が増してくるが、今回の手術との因果関係は医者ではないので分からない。しかし、肥満と血圧に関して、そして血圧と心臓の負担に関しては大雑把なメカニズムとして理解できる。

日頃からもう少し痩せるようにと言ってきたが彼の耳にはなかなか届かなかった。でも自分で気になる症状が出てきたので私に相談してきたのだろう。私には似た経験があったからだ。病院においてあるパンフレットには所謂BMIを正常の範囲にする事がまず第一と書いてある事が多い。でも実は寿命の長い人はBMIの標準の人ではないし、がんになり難い人も同様という統計があるようだ。要するに身長と体重というより全体のバランスが大切なのかもしれない。

数年前に旅行してナイアガラの滝を見たが、水量の多さに圧倒された。滝の位置は少しずつ上流に移動しているという。滝のように侵食はしないが血圧が高いと血管の壁も、その圧力に耐える為に硬くなる。所謂動脈硬化が進み柔軟性がなくなってくる。ネットの記事やテレビの健康番組から、寿命に一番関係するのは血管の若さではないかと思う。

最近友人は家族との食事を最期の晩餐と脅かしを受けているらしい。毎年のように夏には顔をあわせているが、仕事の都合で会えない時もあった。今年は是非会おうと言ってきているが、最期の顔合わせにならない事を望んでいる。手術の成功率は95%らしいがw

テーマ : ブログ - ジャンル : ブログ

tag : 血圧


copyright © 2021 興味のある事を種々雑多 all rights reserved.Powered by FC2ブログ